人的一生有三分之一時(shí)間是在床上度過的，你的睡眠指數(shù)“及格”了嗎？今年3月21日是第15個(gè)世界睡眠日，近日在中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)支持下，“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”出爐，覆蓋30個(gè)省、自治區(qū)、直轄市的主要核心城市。根據(jù)調(diào)查，公務(wù)員睡得最好，媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。

在30個(gè)省份的工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)排名中，安徽位列15名，安徽人每天平均睡了8個(gè)小時(shí)。在工作日起床時(shí)間排名中，安徽位居19位，人們平均在7點(diǎn)01分起床。在工作日入睡時(shí)間排名里，安徽人躋身全國(guó)15位，入睡時(shí)間平均在23點(diǎn)03分。在經(jīng)常失眠的比例中，安徽人排名全國(guó)24位，安徽有57.6%的人晚上經(jīng)常見不到“周公”。

而中國(guó)人失眠最常與工作相關(guān)(56.2%)，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。中國(guó)人的夢(mèng)境中出現(xiàn)最多的也是工作(29%)。

根據(jù)調(diào)查，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。

2014年最愛犯困的“媒體人”，在2015年繼續(xù)高居榜首。而醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。睡眠障礙嚴(yán)重程度最高的是醫(yī)務(wù)人員，過半的醫(yī)生和護(hù)士經(jīng)常出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。

白天不懂夜的黑。從工作日起床和入睡的時(shí)間來看，媒體人起得最晚，藍(lán)領(lǐng)工人起得最早。而從工作日入睡時(shí)間來看，IT人睡得最晚，平均每晚23點(diǎn)10分左右入睡，老師睡得最早，平均22點(diǎn)50分入睡。

　　□建議

　　睡前半小時(shí)應(yīng)放下手機(jī)

昨日，安醫(yī)大一附院睡眠中心舉行義診，記者發(fā)現(xiàn)，失眠人群正在越來越年輕化，失眠原因也更加復(fù)雜。

昨天上午，市民許大爺來到了義診現(xiàn)場(chǎng)咨詢。他告訴醫(yī)生，孫子強(qiáng)強(qiáng)今年12歲，上小學(xué)四年級(jí)。開學(xué)之后，孫子就開始失眠，已經(jīng)連續(xù)半個(gè)多月整夜睡不著了。醫(yī)生經(jīng)過仔細(xì)詢問，原來，強(qiáng)強(qiáng)寒假期間一直住在許大爺家里，每天晚上，強(qiáng)強(qiáng)都要玩電腦游戲到夜里一兩點(diǎn)。

“這就是典型的作息被打算，生物節(jié)律受到影響了。”安醫(yī)大一附院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師謝成娟告訴記者，像強(qiáng)強(qiáng)這樣的小患者，在近一兩年越來越多。其中大部分是有學(xué)習(xí)、升學(xué)壓力的初中生、高中生。

“這樣的病例現(xiàn)在很多，有的人甚至眼睛都睜不開了，但大腦還很活躍，還睡不著。”謝成娟說，電子產(chǎn)品已經(jīng)成為失眠的新誘因之一。

醫(yī)生建議，每晚九十點(diǎn)鐘就應(yīng)該準(zhǔn)備睡覺了，想要盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好在睡前半小時(shí)到1小時(shí)放下手機(jī)。同時(shí)，睡前不同要看過于刺激的電視、電影、書籍，防止大腦處于興奮狀態(tài)；房間的燈光也不宜太亮。

不過，沒有睡意的話，盡量不要在床上“干瞪眼”。如果睡眠不足，只要在第二天按時(shí)入眠即可，最好不要白天長(zhǎng)時(shí)間“補(bǔ)覺”，打亂睡眠節(jié)律。(張薇 吳碧琦)

　　提醒

　　連續(xù)多日睡不好要重視

睡眠障礙科專家提醒，市民遭受睡眠障礙千萬不要“扛”，因不重視、不治療而遺留下身體健康隱患；也不要盲目服用安眠藥物，可能會(huì)導(dǎo)致藥物依賴。今天上午，合肥市第四人民醫(yī)院將有大型義診，有睡眠障礙的市民不妨去看一看。

“有的人每晚只睡三四個(gè)小時(shí)，但是第二天精力充沛，這種情況下可以說不存在睡眠問題。反過來，雖然晚上睡覺的時(shí)間有6小時(shí)以上，但次日自己感覺到精力不濟(jì)，昏昏沉沉，那就表明需要增加睡眠時(shí)間。”合肥市第四人民醫(yī)院睡眠障礙科主任朱道民表示，睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間沒有必然聯(lián)系，如果感到白天精力很充沛，睡的時(shí)間短一些也沒關(guān)系。他建議，中學(xué)生每晚需要8小時(shí)，成年人一般6~7小時(shí)，老年人則更少，一般5~6小時(shí)即可滿足需要。

“遇到重大事件時(shí)，出現(xiàn)兩三天睡不好覺的情況是正常的。”朱道民說，只有失眠每周超過三天，連續(xù)一個(gè)月以上，而且影響到工作生活，才能診斷為失眠癥，這時(shí)市民要到醫(yī)院接受正規(guī)治療。朱道民提醒，除了藥物治療之外，心理和物理療法都能治療失眠，市民切忌擅自服用藥物，否則會(huì)產(chǎn)生心理和身體依賴。(朱世玲 葉曉)